Exercice de Cardio

[Azard]

Vous allé certainement me dire ( pour les personnes qui connaissent pas ) A quoi sert le cardio ? 

 

Bon déjà les gens qui disent " la cardio sert que pour le cardiaque " ceci est faux ce n'est pas essentiellement pour le cardiaque ( sa a un gros impact oui mais pas que ) Mais sa sert aussi a perdre de la graisse est a sécher ( ce raffiné ) 

 

Je conseil ces exercices aux filles qui voudrais perdre un peu du bidou et au gars qui voudrais perdre ( on veras par la suite pour les gars comment avoir des abdos visible est puissant , et pour le fille comment avoir un ventre plat ) 

 

Allé voici quelques exo que je vous conseille de faire ( récapitulation a la fin ) 

 

/!\ CECI EST A FAIRE QUOTIDIENNEMENT POUR AVOIR DE BON RÉSULTATS /!\  

/!\ AVANT DE COMMENCER RENSEIGNER VOUS SI VOUS N'AVEZ PAS DE PROBLÈME AU COEUR /!\ 

 

N°1 : Le Jumping Jack x30 ( il faut allé de plus en plus vite !! )  

 

Suivre exactement les mouvement de l'image 

 

N°2 : Burpees Latérale x10 

 

( je vous conseil moi de faire un coup a droite , hop milieux et hop on saute puis on reprend gauche milieux + saut , ceci vous feras travaillé davantage le cardio et vous consommerais beaucoup plus de calories )

 

 

N°3: Montée de genoux + poire x30 chaque genoux : 

( pas d'image mais je vais vous expliquer , donc montée de genoux tout le monde sais ce que c'est la poire = mettre des coups de poing en l'aire très vite ( comme les boxeur et ils tapent sur ce que l'on appel une poire , mais pas besoins d'avoir cette poir le faire dans le vide fonctionne très bien ) 

 

A la fin de tout ceci faite un repos de 30 secondes MAXIMUM !!! 

 

Récapitulation : 

 

Jumping Jack x30 | Burpees Latérale x10 | Montée de genoux + poire x30 / genoux a la fin du cycle repos de 30 secondes maxi !!! puis re commencer ceci 4 fois , je r'appel que les exercices doivent être exécuter quotidiennement pour de meilleur résultats ! 

 

Petite astuce :

 

Pour avoir des résultats rapidement je vous conseil de consommé moins de calorie que vous allé dépenser pendant les exercices .

 

Sur ceci je vous laisse et je vous dit bon sport a tous et à toute est à la prochaine !   

[Mimi]

Mdr, merci du partage, je vais essayée avant d'allée faire ma sieste.

[Azard]

Mdr, merci du partage, je vais essayée avant d'allée faire ma sieste.

Je te conseil de dormir avant , un manque de repos peu entraîné des petit malaise ( tu a un risque de tombé dans les pommes par la fatigue ) DONC REPOSE TOI AVANT !!! 

[Akimace]

On trouve de tout maintenant sur Melinyel !

 

Moi j'ai ma méthode : 1h de crawl non-stop (soit 1500m - 2000m environ) et voila... Après go Macdo 

Merci du partage, c'est bien détaillé.

[MyHand]

 Après go Macdo 

 

C'est un putain de bon rituel. x')

[Azard]

On trouve de tout maintenant sur Melinyel !

 

Moi j'ai ma méthode : 1h de crawl non-stop (soit 1500m - 2000m environ) et voila... Après go Macdo 

Merci du partage, c'est bien détaillé.

1h de cardio c'est bien , essaye l'éxo que je propose en hard c'est a dire enchainé les éxo sans temps de repos juste a la fin 30 secondes de repo et le mcDo hep hep je ferais un tuto sur l’alimentation pour la muscu / fitness  

C'est un putain de bon rituel. x')

Ouais mais sa revient a tu fait du sport et desuite après tu t'allume une bonne clope :') 

[Akimace]

1h de cardio c'est bien , essaye l'éxo que je propose en hard c'est a dire enchainé les éxo sans temps de repos juste a la fin 30 secondes de repo et le mcDo hep hep je ferais un tuto sur l’alimentation pour la muscu / fitness  

Ouais mais sa revient a tu fait du sport et desuite après tu t'allume une bonne clope :') 

Non, fumer c'est mal, bouuuuuuuuuuh !

 

Le plus dur c'est de le faire régulièrement.. C'est mieux avec un coach j'pense. 

[Azad]

Oui, le tout est de garder un rythme régulier : c'est là, je pense, la difficulté majeur.
On s'est tous dit "Je fais du sport, cette fois".

[MyKemushi]

Haha, les burpees, j'ai découvert ça et je vais les ajouter à mes séances de PPG. (Préparation Physique Générale ou Globale je sais plus..)

M'enfin avec les fêtes qui arrivent, on aura beau faire autant de cardio qu'on veut, on va se tasser.