<p style="text-align:center;"><strong><em>Vous allé certainement me dire ( pour les personnes qui connaissent pas ) A quoi sert le cardio ? </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Bon déjà les gens qui disent " la cardio sert que pour le cardiaque " ceci est faux ce n'est pas essentiellement pour le cardiaque ( sa a un gros impact oui mais pas que ) Mais sa sert aussi a perdre de la graisse est a sécher ( ce raffiné ) </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Je conseil ces exercices aux filles qui voudrais perdre un peu du bidou et au gars qui voudrais perdre ( on veras par la suite pour les gars comment avoir des abdos visible est puissant , et pour le fille comment avoir un ventre plat ) </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Allé voici quelques exo que je vous conseille de faire ( récapitulation a la fin ) </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>/!\ CECI EST A FAIRE QUOTIDIENNEMENT POUR AVOIR DE BON RÉSULTATS /!\  </em></strong></p> <p style="text-align:center;"><strong><em>/!\ AVANT DE COMMENCER RENSEIGNER VOUS SI VOUS N'AVEZ PAS DE PROBLÈME AU COEUR /!\ </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>N°1 : Le Jumping Jack x30 ( il faut allé de plus en plus vite !! )  </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em><img alt="8e5a8d44decce017637588b680b39485.jpg" src="<base_url>/applications/sslimageproxy/interface/image.php?url=http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/8e/5a/8d/8e5a8d44decce017637588b680b39485.jpg"/></em></strong></p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Suivre exactement les mouvement de l'image </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>N°2 : Burpees Latérale x10 </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><img alt="Lateral-Burpees_ALL.jpg" src="https://www.skinnymom.com/wp-content/uploads/2014/01/Lateral-Burpees_ALL.jpg"/></p> <p style="text-align:center;"><strong><em>( je vous conseil moi de faire un coup a droite , hop milieux et hop on saute puis on reprend gauche milieux + saut , ceci vous feras travaillé davantage le cardio et vous consommerais beaucoup plus de calories )</em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>N°3: Montée de genoux + poire x30 chaque genoux : </em></strong></p> <p style="text-align:center;"><strong><em>( pas d'image mais je vais vous expliquer , donc montée de genoux tout le monde sais ce que c'est la poire = mettre des coups de poing en l'aire très vite ( comme les boxeur et ils tapent sur ce que l'on appel une poire , mais pas besoins d'avoir cette poir le faire dans le vide fonctionne très bien ) </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>A la fin de tout ceci faite un repos de 30 secondes MAXIMUM !!! </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Récapitulation : </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Jumping Jack x30 | Burpees Latérale x10 | Montée de genoux + poire x30 / genoux a la fin du cycle repos de 30 secondes maxi !!! puis re commencer ceci 4 fois , je r'appel que les exercices doivent être exécuter quotidiennement pour de meilleur résultats ! </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Petite astuce : </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Pour avoir des résultats rapidement je vous conseil de consommé moins de calorie que vous allé dépenser pendant les exercices . </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Sur ceci je vous laisse et je vous dit bon sport a tous et à toute est à la prochaine !   </em></strong></p>

<p style="text-align:center;"><strong><em>Bonjour ou bonsoir tout le monde , sur mon dernier sujet dans la catégorie sport je vous est proposé un training cardio mais concrètement le cardio il sert a quoi ? </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>​Plongeons dans l'anatomie de l'Homme ( avec un grand H pour englobé  l'homme et la femme non non je suis pas un macho ) </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Donc le cardio offre de l'entrainement au coeur , mais vous allé me dire pourquoi entraîner notre coeur ?  . Il faut savoir que le coeur est serte une grosse pompe à sang mais c'est à la base un muscle !! et oui c'est un muscle a propre titre !! ( voici ci-dessous l'image d'un coeur ) </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><img alt="Une-histoire-de-coeur.jpg" src="<base_url>/applications/sslimageproxy/interface/image.php?url=http://soins-infirmiers.blog.univ-lorraine.fr/files/2013/09/Une-histoire-de-coeur.jpg"/></p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Donc le cardio vas servir a quoi ? </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Tout simplement au fur et a mesure que vous pratiquer des exercices de cardio vous allé musclé votre coeur en quelques sorte il pourras avoir un rythme cardique plus élever qu'avant et juste avec un temps de repos minimale vous allé pouvoir récupérer un rythme correct mais ceci vous pourrez l'avoir en fessent souvent des exercices ( et courir a côté sert énormément ) ceci dis si vous avez des problèmes cardique tel que : </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Souffle au coeur </em></strong></p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Rythme artériel élever </em></strong></p> <p style="text-align:center;"><strong><em>ou autres je vous conseil de demander a votre medecin si vous pouvez effectuez vos exercices de cardio ( expliquer lui les mouvements le nombre de répétition etc ) </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Et j'oublié votre coeur pourras traité et " purgé " votre sang plus vite que l'anormal donc vous auriez des capacité sur l'endurance  qui seras vraiment augmenté </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Mais vous allé me dire c'est bien beau tout ça mais si on veux du souffle il faudrait entraîné aussi nos poumons </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Et bien oui mais si vous faite vos exercices de cardio tout les jours + quelques exercices de muscu ou autre + courir croyait moi vos poumons seront aussi très bien entraîné </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Après je sais que des personnes veulent un coeur dit de sportif </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Alors en combien de temps vous allé avoir un coeur de ce type ? si vous fournissez des efforts suffisant en 3 voir 4 semaines votre coeur ressembleras a celui d'un sportif </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>CELA DIT UNE FOIS VOTRE BUT ATTEINT SI VOUS VOUS ARRÊTER VOUS PERDRE VOS PERFORMANCE AUSSI VITE QUE VOUS LES AURIEZ PRIS DONC LES EXERCICES SERONT A FAIRE RÉGULIÈREMENT !!</em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Bon je vais pas vous faire ***** plus longtemps avec le coeur maintenant voici un deuxième cas ou le cardio joue un bon petit rôle est qui et rechercher par plein de monde : </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><b><i>ÉLIMINER</i></b><strong><em> LE GRAS !  </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>​Et oui de bon exercices de cardio consommerons des calories ( plus l'exercice seras intense  plus vous consommerais des calories ) </em></strong></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><strong><em>Donc il faut savoir que aucun exercices est ciblé pour perdre du gras a un endroit précis non non , on ne choisis pas ou sa ce stock et on ne choisis pas ou on veux perdre donc je pense avoir tout dis sur le cardio a quoi sa sert concrètement sans trop rentré dans les détails pour pas que sa soient trop long donc voilà , la prochaine fois je vous ferais un petit " tuto " sur l'alimentation pour avoir de bon résultat en fitness / musculation  </em></strong></p>